MITOS DEL ENTRENAMIENTO

Entrenas y sudas a tope pero no consigues perder peso? Puedeque tengas un poco de lío con los mitos de gimnasio que pasan de boca en bocapero no tienen ninguna base real? no dejes que estos conceptos erróneos teimpidan conseguir tus objetivos.

Te aclaramos los 5 mitos más comunes del ejercicio para que puedas obtener losmejores resultados de cada entrenamiento.

Mito 1: Se quema más grasa si se hace ejercicio con el estómago vacío

Realidad: No hay que esperar milagros por entrenar en ayunas, la grasa nodesaparece fácilmente y entrenar en ayunas puede ser una ayuda puntual, pero noes un hábito saludable para las personas deportistas. Cuando haces ejercicio,tu cuerpo quema las calorías de la grasa y los carbohidratos. Estudiosrecientes muestran que el trabajo con el estómago vacío no ayuda a quemar unamayor cantidad de grasa. Comparando la quema de calorías cuando se haceejercicio a dos horas después de comer, el total de calorías consumidas esaproximadamente igual.

La elección sobre cuándo comer es tuya, puedes llegar a hacer hasta una hora deejercicio en ayunas pero si vas a hacer más tiempo, has de tener combustiblepara entrenar con energía y seguir quemando calorías, si aflojas no quemarásmucho.



Mito 2: Caminar a paso lento duranteuna hora es una buena manera para hacer ejercicio

Realidad: Cualquier actividad es mejor que nada pero si quieres perder peso máste vale que empieces a sudar la camiseta. Caminar despacio (alrededor de 5 a 6 kilómetro por hora)es muy saludable, ya que puede mejorar la sensibilidad a la insulina, aumentarla energía, reducir el estrés y la presión arterial, etc. Pero si lo quequieres es bajar de peso, los resultados dependerán de tu punto de partida. Sitienes sobrepeso o nunca has hecho deporte, es conveniente empezar andando paraevitar lesiones y ponerse en forma sin riesgos para la salud, pero en cuanto elritmo de paseo te permita ir hablando sin perder la respiración, has deincrementar la velocidad, alternando minutos de paso rápido o carrera con pasolento o andar hasta que puedas conseguir hacer una hora de ritmo rápido andandoo de carrera continua suave. Y recuerda, una vez que el cuerpo se adapta alsiguiente nivel de forma física, tendrás que acelerar el ritmo para seguirperdiendo peso.



Mito 3: Se quema el mismo número decalorías si caminas o corres 1 kilómetro

Realidad: Los estudios de laboratorio muestran que correr un kilómetro puedequemar hasta un 30% más calorías que caminar, dependiendo de la velocidad. Esoes porque la carrera requiere más esfuerzo, por lo que se utilizan más músculosy se requiere más energía para desplazar todo el cuerpo. (Cuando corres, tienesque levantar el peso del cuerpo sobre el suelo a cada paso, cuando caminas, unpie siempre está en contacto con la tierra.)



Mito 4: Se puede convertir la grasa en el músculo

Realidad: La grasa y el músculo son tejidos diferentes, y uno no puedetransformarse en el otro. Pero a veces puede parecer que lo hacen. Eso esporque cuando llegas a los 30 empiezas a perder masa muscular si no hacesejercicio y te cuidas. Esto puede disminuir el metabolismo en un 3% por década,lo suficiente para ganar hasta 10 kilos de más. La grasa suele aparecer en loslugares donde antes había músculo firme y tonificado, como las caderas, muslos,la zona abdominal, los brazos, etc. Las mujeres tienden a tener más célulasgrasas en estas zonas, y como los músculos se van reduciendo, las célulasgrasas se expanden más fácilmente. Es por eso que se recomienda un enfoque endos partes para llegar a estar tonificado: por un lado conseguir eliminar lagrasa que se acumula con ejercicios cardiovasculares y por otro, ayudar aconstruir el músculo con el entrenamiento de fuerza.


Mito 5: El músculo "pesa" másque la grasa

Realidad: Un kilo de músculo pesa lo mismo que un kilo de grasa. Pero la grasacorporal es más "floja" y el músculo es más denso y compacto. Losmúsculos ocupan menos espacio en el cuerpo, por lo que el peso corporal puedeaumentar a medida que entrenas y ganas masa muscular. Al tonificar y entrenarla fuerza tu cuerpo está más compacto, reduces el volumen pero pesas lo mismo omás. ¿Cómo saber que estás ganando peso porque has ganado masa muscular?Necesitar acudir a un centro para que te hagan una medición corporal porpliegues cutáneos. Recuerda: Los músculos necesitan más calorías al día, por loque cuánto más músculos tengas, más calorías quemas y puedes adelgazar comiendoun poquito más y sin pasar hambre.